【夏までに痩せる!】お腹もだけど背中のお肉も気になるのよ!2015年、ダイエット始動しました。

  更新:2015/01/08

キレイな背中

photo credit: Stephan Geyer via photopin cc

こんにちは。
FLAT 23の住人Ayaka(@LadyBBA2014)です。

今年の抱負の一つ、体だけ(でも)釈由美子計画がいよいよ発動いたしました。
昨日までのぐーたらAyakaに別れを告げて、今日から気合入れなおし!!

今日はキレイな背中になれる動画をご紹介します。

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下半身と背中同時に鍛えるわよ

【筋トレ】女性にオススメ!キレイな背中を作る方法!

やり方はいろいろありますが、1回1回をゆっくり、背中とお尻・太腿の筋肉を意識しながら10回×3セットで行うと良いでしょう。有酸素運動は筋トレの後に行って下さい。
3セット連続で行います。無理なら1日の中で3セット行っても効果はあります。(動画のコメント欄より)

お腹のお肉が気になるってなると思い浮かぶのが腹筋なのですが、一番良いのはスクワットと言われています。

下半身には大きな筋肉があるので、そこを鍛えることで代謝量が一気にアップし痩せ易い体になるそうですよ。

同じ筋肉量を増やすためにスクワットなら15回ですむのに、腹筋なんと500回。「腹筋500回=スクワット15回」なのです。
【追記あり】やせたかったら腹筋より「スクワット」をすべし!(プチマッスルライフ第6回

今朝、実際このエクササイズをやりましたが、見た目よりも結構キツイ!
肩甲骨を動かすとダイエットに良いと聞いたことがあるので、この運動だけでも効果が期待できそうですね。

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【筋トレ】スクワットの正しいやり方とよくある間違い

正しいフォームでしなと効果がでないので、こちらもチェック!

腰痛の予防にもなりそう

背筋トレーニング

これは軽く拷問でしたw
8分だし~と軽い気持ちでやりましたが、キツイ!!

でも、こういうキツイこともやっていかないと、釈ボディーどころか、普通に引き締めるのも難しい年頃なのよ。頑張るわ。

背中がかなり鍛えられるので、腰痛予防には最適だなと思いました。
あのダイエットのカリスマ主婦、チョン・ダヨンさんも太っていた時代は腰痛に悩んでいたそうで、必死に背中のトレーニングをやったとインタビューで言われていました。

↑床運動のときはマットがある方が絶対に良いです。腹筋などするときもお尻が痛くないし、この動画にあるような肘で上半身を支えるようなポーズをしても肘が痛くありません。あと滑り止めにもなるのでオススメです。

斜め懸垂がテーブルでできます!

器具を使わないでできる方法はないかなと思っていたら、こんな動画を発見!!
うちのテーブルで試してみましたが、十分できましたー!これはいい!

手幅は広くすると背中に効き、狭くすると腕に効くので、どこに効かせたいかで手の位置を変えることがポイントだそうです。

懸垂には色んな効果があるそうです。キレイな背中になれるのはもちろん、姿勢が良くなる、腰痛の予防、アンチエイジング作用、女性はバストアップ効果もあるとか・・・これはやらない手はないでしょう。

Ayaka的まとめ

いかがでしたか?

お正月で完全にリバウンドした感があるんですが、今日からストイックに頑張ることにしました。食事も見直しよ。低糖質・高蛋白質で頑張ります。

おまけ

たまたま見つけたんだけど、桃井さん背中がキレイ!!お肌もキレイ!!奇跡の60代(๑˃̵ᴗ˂̵)و

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コメント一覧

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