【ダイエット生活15日目】体重は2週間で1キロ減りました。

2016/09/18

こんにちは。
FLAT 23の住人Ayaka（@LadyBBA2014）です。

カレッジの仕事に慣れてきたスプリングターム（1月～3月）から、帰宅後お酒とつまみ生活が加速、土曜日はお疲れ様デーっちゅーことで、さらに暴飲暴食・・・そんな生活を改めまして、ダイエット生活は15日目を迎えました。（15日間の成果はブログの最後のあたりで紹介しております。）

8kg減、パンツのサイズは1サイズダウンが最終目標です。（欲を言えば2サイズダウン）
来年の春までには達成したいです。

これまで、2回痩せて、1回目は二人目の妊娠出産でリバウンド。2回目は仕事の忙しさでまたリバウンド・・・という結果です。

なので、「痩せる」という経験をしているので、地道にやれば大丈夫！とまだ1kgしか痩せてないのに、必ず成功する自信はありますｗ

それでは、私が具体的にしているダイエット法をシェアしたいと思います。

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運動について

基本、毎朝ジリアン・マイケルズ（通称ジリアン姐さん）のエクササイズを30分ほど、その後すぐにエアロバイクを最低でも20分以上は漕ぎます。

ジリアン姐さんって誰？という人はこちら。

↑まさに、このDVDのエクササイズを実践しています。

どうしてジリアン姐さんの後にエアロバイクをするかというと、筋トレの後は脂肪がよく燃えるからです。ということで、これは毎朝セットで行っています。

朝一番にやるのもポイントだと感じています。
習慣にしやすいこと、どんなに忙しくても早朝は予定が入ることがないこと、食べる前だからすぐに運動ができるという理由から、朝一番の時間帯にしています。

朝起きたてにいきなり運動を始めるのは体に良くないらしいので、私はブラックコーヒーを飲んで、その30分後に始めます。実はこのブラックコーヒーもポイントです。カフェインは脂肪を燃やしやすいので。でもミルクや砂糖を入れると効果がないのでダメです。

ジリアン・マイケルズの新30日間集中ダイエット~3-2-1システムで理想のボディが手に入る! ~ DVD

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食事について

食事は三食きちんと食べつつ、間食もちょいちょい入れています。
気を付けていることは以下。

・糖質を摂りすぎない。（夜は炭水化物を取らないか、控えめにする）
・お米の量を減らして、その分おかずを食べる。
・たんぱく質摂取を積極的に。
・良質オイル（亜麻仁油、オリーブ油）もカロリーオーバーにならない程度に摂る。
・ナッツも実はかなり体に良いので、間食などに入れる。
・お菓子を食べない。（もともと好きではないので、助かってます。）
・1日の摂取カロリーは1600kcal以内にする。
・減塩！！（塩分摂りすぎはダイエットの敵です）
・禁酒！！

こんな感じです。
お酒はウィスキーなどの蒸留酒は、カロリーがないとのことなのですが、お酒を飲むと食が進んでしまうので、一先ず禁酒にしています。クリスマスまでは飲まないくらいの勢いで頑張ってます。